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与压力共舞,让快乐相随,并没有那么难!


点击:次 日期:2020-12-27
 

你会不会有时感觉压力山大,        
不仅是工作的压力,        
还有子女教育的压力…        
       
亲密恋人之间的隐形压力,        
原生家庭的压力,        
抑或是代际压力等等。     

               

俗谚说,“人生不如意十之八九”。生活在这个压力山大、纷繁复杂的社会之中,我们都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。            

           

12月26日,在窗明几净、温暖如春的联合同济教室,由郑玉老师主讲的“与压力共舞,让快乐相随”的心理咨询师班课程,告诉你将如何应对纷繁复杂的压力。            

           

           

        

郑玉老师是武昌区妇联特聘心理咨询师,武昌区家长学校特聘教师,武昌区人民法院特聘婚姻家庭调解员,国网湖北省电力有限公司心理咨询师,副教授,擅长亲密关系、亲子关系、家庭教育、情绪和压力管理等方面的教学和咨询。        

               

           

About Stress

关于压力

          
      

在简单的破冰介绍之后,郑玉老师让大家在一张A4纸上画图,主题是:雨中的我。        

       

这就是借用绘画的方式了解人的潜意识。阿奎那曾说过:艺术是在自然的运行方式方面去模仿自然。依据弗洛伊德的学说,艺术灵感来源于人的潜意识冲动。通过绘画,可以了解人内在潜意识的很多方面,展现人们平时可能压抑到潜意识的意象。        

       

通过简单的绘画,郑玉老师可以测试一下大家的心理压力及其程度。        

 

 

压力,其概念最早取自物理学和工程学,指的是将充分的力量用到一种物体和系统上,使其扭曲变形。      

       

20世纪50年代,雪莱首先将这一概念引入到社会科学领域。心理学家汉斯·塞尔斯(Han Selye)是第一个使用术语“stress(压力)”的人。      

 

心理压力则是藉由外部刺激引起的、伴有躯体机能及心理活动改变的一种身心紧张的状态,英文也称为stress,是一种应激状态,即一种心理上被压迫的感觉。        

  

郑玉老师随后向大家展示了一张压力与工作绩效关系的图表,从表上可以看出,无论是压力过大或过小,反映到工作、学习的绩效,都会表现不佳!相反,适度的压力可以提升工作绩效。        

       


 

之后,郑玉老师又展示了美国心理学家霍尔姆斯提出的社会重新适应量表。        


       

从60年代起,人们对各种生活事件的“客观定量”有了较多的研究兴趣。其中最有代表性的人物是美国的心理学家霍尔姆斯。他和瑞赫于1976年编订了著名的“社会重新适应量表”(Social Readjustment Scale,简称SRRS)。        

       

他们罗列了一些生活事件及其对心理冲击程度的数值,其中配偶死亡是100,离婚是73,夫妻分居是65,结婚事件是50,工作职责变更是29…… 诸如此类。人们在面对突发事件,还有个体经历一些生离死别、婚姻变故、工作压力等事件时,都会有不同的应激反应,这种反应就是心理压力。        

       

       

郑玉老师在授课中      

 

长期的压力感还会导致一些人的躯体反应,如心血管疾病、消化系统不良、性功能紊乱、骨骼肌肉酸痛等方面。        

       

这种压力感和紧张状态还会反应到人体的认知功能、情绪反应、行为反应的不良状态,诸如注意力不集中、焦虑、不安、恐惧、易怒、失眠、行为慌乱、举止失措等。        


       

Self Awareness

自我觉察

           

接下来,郑玉老师在地上画了10个数字,让大家根据自己感受的压力程度,站在相应的压力值(1~10)上,数字越大,表明压力越大。学员们分别站在了相应的数值前面,排成了数列。       

       

       

       

然后,郑玉老师还运用本体能量检测,对两位学员的压力状态进行了评估。   
 

               

       

郑玉老师又带领大家玩了欧卡牌游戏。        

       

欧卡牌心理学上叫潜意识直觉卡,是一种奇妙的心理投射测试工具,也可以说是心灵的镜子,让玩它的人可以借着这面镜子来更看清自己,并整理自己潜意识这个心理仓库。        

       

郑玉老师首先给欧卡牌做了个简单的介绍,欧卡牌分为图卡和字卡两种。当任意选择一张图卡,就会有七千多种不同的组合情况。结合图案的组合,就可以投射我们的潜意识,让我们增强自我觉察。        

 

       

郑玉老师让学员们自己抽取一张卡片,让我们与其做一个联结。然后,她让每位学员谈谈自己理解的卡片,与自己的潜意识沟通,验证潜意识里传递给自己的信息。        

       

再下来,郑玉老师让学员们分为两组,请学员们在各自压力圈图里填上最近生活、工作、其他的各种压力事件。      

       

在进行的分组讨论中,大家展开了认真、智慧的讨论。      

       

然后,由各组的组长代表学员们,将自己分组讨论的生活压力事件进行了梳理、分析,上台讲述学习心理学后对待压力的自我觉察、解压的方式。        

       

       

       

看到大家都能运用理性平和的心态,以及所学的心理学知识,纾解日常生活中的压力,令人颇有大家都好厉害的感觉!        

       

最后,郑玉老师给大家做了放松催眠。        

       

轻轻闭上眼睛,做几个深呼吸。在郑玉老师的引导下,学员们很快进入了催眠的状态。藉由引导身心放松,使人们逐渐进入催眠状态,平日的压力一扫而空……           

     

     
 

愉快的时光总是短暂的,课程行将结束。郑玉老师最后寄语大家:生命就是一连串的遇到压力,只要正视、把握、破解生活压力事件,我们就能够做到:快乐地工作,健康地生活!              

       

       

        
END

           
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